অতিরিক্ত হাঁটার ফলে শরীরে হতে পারে যেসব সমস্যা
স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা ভালো এ কথা আমরা সবাই জানি। অনেকেই মনে করেন, প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটা আদর্শ স্বাস্থ্যচর্চা। তবে চিকিৎসকরা বলছেন, সবার জন্য এটি উপকারী নাও হতে পারে। বরং অতিরিক্ত হাঁটার ফলে শরীরে কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে সমস্যার কারণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যকর হলেও শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী হাঁটার মাত্রা নির্ধারণ করা অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত হাঁটার ফলে দেখা দিতে পারে নিচের সমস্যাগুলো:
১. সন্ধিতে চাপ ও ব্যথা
দীর্ঘ সময় হাঁটার ফলে হাঁটু, কোমর ও গোড়ালির সন্ধিতে বাড়তি চাপ পড়ে। বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি, তাদের ক্ষেত্রে হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি। এ ধরনের সমস্যা কমাতে নরম মাটি বা ঘাসে হাঁটা এবং ভালো মানের আরামদায়ক জুতো ব্যবহার করা উচিত।
২. পেশির ভারসাম্য নষ্ট
হাঁটা মূলত শরীরের নিচের অংশ, পা ও কোমরের পেশিকে সক্রিয় করে। তবে শরীরের উপরের অংশে খুব একটা প্রভাব পড়ে না। ফলে ধীরে ধীরে শরীরের পেশির ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের গঠন ও শক্তি ক্ষয়ের কারণ হতে পারে।
৩. একঘেয়ে শরীরচর্চা
প্রতিদিন একই ধরনের রাস্তায়, একই গতিতে হাঁটার ফলে শরীর ও মস্তিষ্ক একঘেয়ে হয়ে পড়ে। এতে হাঁটার উপকার কমে যায়। সমাধান হিসেবে মাঝে মাঝে উঁচু-নিচু বা পাথুরে পথে হাঁটলে শরীর নতুনভাবে সাড়া দেয়।
৪. অতিরিক্ত ক্লান্তি ও ঘুমের সমস্যা
ব্যস্ত জীবনে প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটা অনেকের পক্ষেই কঠিন। এতে শরীর বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পেশিতে ব্যথা হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এই ক্লান্তি ধীরে ধীরে শরীরচর্চার আগ্রহও কমিয়ে দিতে পারে।
৫. অন্যান্য ব্যায়ামকে এড়িয়ে যাওয়া
অনেকে মনে করেন, শুধু হাঁটাই যথেষ্ট। তবে এটি ভুল ধারণা। হাঁটার পাশাপাশি শরীরের উপরের অংশকে সক্রিয় রাখতে ওজন বহনকারী ব্যায়াম, স্ট্রেচিং কিংবা যোগব্যায়ামের মতো শরীরচর্চাও জরুরি।
হাঁটা নিঃসন্দেহে ভালো অভ্যাস। তবে ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থা, বয়স, ওজন এবং দৈনন্দিন কাজের ধরন অনুযায়ী হাঁটার মাত্রা নির্ধারণ করাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। প্রয়োজন মতো বিশ্রাম নেওয়া, ব্যায়ামের বৈচিত্র্য বজায় রাখা এবং পুরো শরীরের যত্ন নেওয়াই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল চাবিকাঠি।
সময়ের আলো ডেস্ক/১৪ অক্টোবর, ২০২৫
